Heute mache ich frei!

Denn diesen wunderbaren Artikel hat für dich unsere Freundin Silke Leopold geschrieben. Sie ist ebenso wie wir überzeugt von der Rohkost und weiß alles über das Sprossen ziehen.

Lass dich von ihrer Begeisterung mitreißen.

Silke nennt dir die Vorteile dieser zarten Lebensmittel und macht aus dir einen Profi in Sachen Sprossenzucht.

Verschimmelte Keimlinge gehören für dich der Vergangenheit an!

Und jetzt erfährst du…

Alles, was du über das Sprossen ziehen wissen musst

Hallo ich bin Silke von „Lebe roh, gesund und froh“ und freue mich dir in diesem Artikel unglaublich nährstoffreiche Lebensmittel vorzustellen – die Sprossen.

Neben Wildkräutern und regionalem und saisonalem Bioobst- und Gemüse gehören Sprossen für mich zu den natürlichsten und gesündesten Lebensmitteln.

Vor allem im Winter versorgen uns diese Vitaminbomben mit wichtigen Nährstoffen und sind um diese Jahreszeit die frischesten Lebensmittel die du zu dir nehmen kannst, denn du bestimmst den Zeitpunkt der Ernte. Je frischer, umso lebendiger und nährstoffreicher.

Die wertvollen Sprossen enthalten die geballte Lebenskraft der keimenden Pflanze und  enthalten zudem hochwertiges pflanzliches Eiweiß und verdauungsfördernde Enzyme.

Sprossen sind köstliche Lebensspender, vielseitig verwendbar und vor allem sehr preisgünstig herzustellen. Du kannst sie ohne Energie und die Umwelt zu belasten jederzeit zu Hause produzieren.

Was sind Sprossen eigentlich genau?

Durch Wasser, Licht und Sauerstoff beginnt ein inaktiver Keimling von  Getreide, Hülsenfrüchte, Gewürzen usw. zu sprießen und bildet Sprossen oder Knospen.

Die Vorteile der Sprossenzüchtung

Sprossen sind:

• sehr nährstoffreich
• können ohne Düngemittel produziert werden
• frei von Pestiziden
• frei von Konservierungsstoffen
• sind unbestrahlt
• sind nicht genmanipuliert

Außerdem wachsen Sprossen in jedem Klima, sind innerhalb weniger Tage verzehrbar, produzieren keinen Abfall, sind leicht verdaulich, sehr vitalstoffreich und haben sich seit Jahrtausenden als  Lebens- und Heilmittel bewährt.

Was passiert beim Sprießvorgang mit dem Keimling?

Es geschieht etwas unglaublich geniales!

Durch das Sprießen verbessert sich die Bioverfügbarkeit des Keimlings, also des Ausgangsproduktes. Unser Körper kann die verschiedenen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente viel besser aufnehmen und verwerten.

Außerdem vervielfachen sich die Inhaltsstoffe im Keimling beim Sprießvorgang um ein Mehrfaches.

Ist das nicht großartig?

Ich bin davon immer wieder überwältigt und feiere regelmäßig meine lieben kleinen Freunde! 🙂

Zwei kleine Beispiele:

1. Beim Keimvorgang von Mungbohnen erhöht sich der Vitamin A Wert um 208 %!
2. 100g Alfalfasamen enthalten 1,2g, die gleiche Menge Alfalfasprossen enthält 218 mg Kalzium! Beim Keimen nimmt das Volumen und logischerweise auch das Gewicht zu, stell dir mal vor wieviel kalziumreiche Sprossen du aus 100g Alfalfasamen ziehen könntest!

Wenn ich mal wieder von einem Allesesser die Frage höre: „ Woher nimmst du als Veganer Dein Protein?“,  dann haue ich ihm die Wörter „Wildgrün“ und „Sprossen“ um die Ohren.

In den Sprossen erhöht sich der Eiweißgehalt um 20%! Außerdem verbessert sich die Eiweißqualität, da das komplette Eiweiß in Aminosäuren zerlegt wird.

Viele Menschen leiden unter Blähungen oder Verdauungsstörungen wenn sie Getreidekörner oder Hülsenfrüchte im gekochten oder gebackenen Zustand zu sich nehmen. Gekeimtes Getreide und gekeimte Hülsenfrüchte sind leichter verdaulich.

Durch den Keimvorgang findet schon eine Art Vorverdauung statt und empfindliche Menschen vertragen die gekeimten Varianten besser.

2 wichtige gesundheitliche Vorteile von Sprossen

Sie schützen vor freien Radikalen

Freie Radikale schwächen unser Immunsystem und machen uns für viele Zivilisationskrankheiten anfällig. Antioxidantien eliminieren die freien Radikale und sind zahlreich in den Sprossen enthalten. Am besten jeden Tag eine Portion Sprossen essen.

Sprossen sind Enzymträger

Enzyme sind an jedem körperlichen Vorgang beteiligt, sie sind Zündstoffe des Lebens und für einen funktionierenden Organismus von wichtiger Bedeutung. Sprossen gehören neben Wildgrün und  Rohkost, zu den wichtigsten Enzymträgern.

Welche Geräte benötige ich für die Sprossengärtnerei?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten Sprossen zu ziehen.  Die einfachste Variante ist ein normales Einmachglas. Ersetze den Deckel durch ein giftfreies Gaze- oder Mullstück.

In Bioläden oder Drogeriemärkten findest du auch spezielle Sprossengläser, sowie Kultivatoren und Sprossentürme mit mehreren Ebenen. Es gibt Kultivatoren aus Ton oder Keramik sowie Sprossentürme aus Kunststoff.

Welche Saaten eignen sich zum Keimen?

Es gibt unglaublich viele Saaten die sich zum Keimen eignen.

Viele Getreidesorten wie Roggen, Dinkel. Weizen, Gerste und Hafer sind für die Sprossenzucht genauso wie Hirse, Quinoa und Buchweizen geeignet.

Auch viele Hülsenfrüchtesorten lassen sich keimen, wie zum Beispiel Tellerlinsen, Mungbohnen, Kichererbsen, grüne Linsen, Belugalinsen. Mit Saaten wie Sonnenblumenkerne, Kürbiskeren, Chiasamen, Alfalfa, Kresse, Bockshornklee, Rucola, Senf und Sesam habe ich ebenfalls gute Erfahrungen gemacht.

Schau dich in Bioläden oder Drogiermärkten nach Keimmischungen oder Keimsaaten in Bio- bzw. Rohkostqualität um und experimentiere damit. Lerne deine eigenen Vorlieben kennen.

Anleitung für das Sprossen ziehen 

Wie keime ich Alfalfa?

Anbau: am besten eine Keimschale verwenden

Einweichzeit: 8 Stunden in Wasser einweichen und danach das Wasser abgießen oder optimalerweise als Blumenwasser verwenden

Spülen: morgens und abends die Samen mit Wasser besprenkeln

Ernte: ab dem 7. Tag

Tipp: Wenn kleine gelbe Blättchen erscheinen ins Licht, auf eine Fensterbank stellen, das kurbelt die Chlorophyllbildung an.

Besonderheit: sehr vitamin- und mineralstoffreich, enthält alle 8 essentiellen Aminosäuren

Wie keime ich Buchweizen?

Anbau: optimal ist ein Keimglas

Einweichzeit: mindestens 1 bis maximal 6 Stunden, danach das Wasser abgießen und noch einmal mit frischem Wasser nachspülen, gut abtropfen lassen

Spülen: morgens und abends mit Wasser spülen, gut abtropfen lassen

Ernte: ab dem 2.Tag

Tipp: es ist auch möglich Buchweizengrün zu züchten

Besonderheit: sehr hoher Lysinanteil (essentielle Aminosäure), mineralstoffreich

Wie keime ich Roggen?

Anbau: Keimglas oder Keimschale

Einweichzeit:  12 Stunden, danach das Wasser abgießen  und mit frischem Wasser nachspülen, gut abtropfen lassen

Spülen: morgens und abends mit Wasser spülen, gut abtropfen lassen

Ernte: ab dem 2. Tag

Besonderheit: sehr mineralstoffhaltig

Wie keime ich Mungbohnen?

Anbau: Keimglas oder Keimschale

Einweichzeit: 12 Stunden, danach das Wasser abgießen, mit frischem Wasser nachspülen und gut abtropfen lassen

Spülen: morgens und abends mit Wasser gut spülen und abtropfen lassen

Ernte: ab dem 3. Tag

Besonderheit:  Vitamingehalt (A, B1, B2, Niacin, C und E) steigt innerhalb der Keimung stark an

Wie keime ich Sonnenblumenkerne?

Anbau: Keimglas

Einweichzeit: 6 Stunden, danach das Wasser abgießen, mit frischem Wasser nachspülen und gut abtropfen lassen

Spülen: morgens und abends mit frischem Wasser spülen und gut abtropfen lassen

Ernte: ab dem 2. Tag

Besonderheit: enthält alle essentiellen Aminosäuren, hoher Anteil an ungesättigten Fettsäuren, viele Mineralstoffe (Eisen) und Spurenelemente

Was ist passiert, wenn die Sprossen schlecht sprießen?

• Das Saatgut ist bestrahlt oder chemisch behandelt wurden.
• Das Saatgut ist beschädigt.
• Die Temperatur im Kultivator oder Keimglas war zu niedrig (optimal sind 18 bis 20 Grad)
• Das Saatgut wurde zu lange einweicht. Achte auf die verschiedenen Einweichzeiten.
• Im Kultivator oder Keimglas befindet sich zu viel Saatgut und die Luftzirkulation ist aus diesem Grund nicht ausreichend.

Was ist passiert, wenn die Sprossen schimmeln?

• Die Samen sind zu nass.
• Die Belüftung ist schlecht (zum Beispiel wenn die Sprossen nicht bewegt werden).
• Der Kultivator oder das Keimglas wurden nicht gut gereinigt.
• Es befindet sich zu viel Saatgut im Keimbehälter.
• Das Saatgut verfügt über eine zu geringe Keimkraft.

Gegenmaßnahmen:

• Während des Keimprozesses nicht keimende Saaten aussortieren.
• Vermeide Überbefeuchtung der Saaten.
• Vermeide Keimtemperaturen über 21 Grad.
• Achte auf Sauberkeit.
• Regelmäßig spülen um vorhandene Sporen täglich wegzuwaschen.

Weitere Anregungen findest du auch in meinem Video:

Fazit

Sprossen ziehen ist für mich jedes Mal ein kleines Wunder!

Sie versorgen uns mit vielen wichtigen Nährstoffen, regen den Stoffwechsel an und stärken das Immunsystem.

Beginne deine ersten Keimversuche mit, z. B. Alfala, Buchweizen, Roggen, Mungbohnen oder Sonnenblumenkernen.

Beachte diese Dinge und du wirst ein erfolgreicher Sprossenzüchter:

• gute Qualität des Saatgutes
• Sauberkeit
• individuelle Einweichzeiten
• täglich Spülen (morgens und abends)
• ausreichend Platz im Gefäß

Zögere nicht, jetzt ist die richtige Zeit für die Sprossenzucht! Und…

hole dir Silkes geniale E-Book „Spossenzucht leicht gemacht“. 

Jetzt bist du wieder dran:

Was ist dein liebstes Saatgut? Wofür verwendest du die Sprossen?

Schreib uns deine Anregungen als Kommentar unter diesen Beitrag. Du machst ihn damit noch wertvoller!